嚴冬護好呼吸道
冬季是最寒冷的季節(jié)，尤其北方氣候干燥，氣溫低，晝夜溫差和室內(nèi)外溫差較大，是許多呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期。因此，大家要保持高度警覺，積極預(yù)防、及時發(fā)現(xiàn)并有效治療，未雨綢繆防止呼吸系統(tǒng)疾病對身體的侵害。
先防風寒，注意“三子”?！叭印币簿褪遣弊?、肚子和腳丫子。頸部的風門、風池穴是風進出的門戶，還有肺俞、天突穴也極易受風，所以，出門時一定戴好圍巾。中醫(yī)講頭宜涼、腹宜暖。腹為五臟之總，在寒冷的季節(jié)要吃些溫熱食物，以保護腹部?！昂畯哪_下生”，因此在室內(nèi)室外都要重視足部保暖，每天可以泡泡腳。此外，規(guī)避外寒，同樣要拒絕內(nèi)寒侵擾?，F(xiàn)在有太多損耗陽氣的事，比如起居無常、夜生活過多使陽氣收藏蓄養(yǎng)不足；而很多人處于煩勞之中，煩勞使陽氣耗散增加，蓄養(yǎng)不足，也造成陽氣虧損導(dǎo)致惡性循環(huán)。所以要改變不健康的生活方式，在生理和心理上都進行調(diào)節(jié)。
呼吸順暢，注意“避霧”?！扒锒眷F殺人刀”?！办F”對身體的影響較大，空氣中的有害物質(zhì)容易對人體的呼吸道產(chǎn)生影響，會引起急性上呼吸道感染、急性氣管支氣管炎及肺炎、哮喘發(fā)作，誘發(fā)或加重慢性支氣管炎等。此外，還會阻礙正常的血液循環(huán)，導(dǎo)致心血管病、高血壓、冠心病、腦溢血。所以在霧霾天氣中，不宜在室外鍛煉。此外，霧天氣壓低，空氣中濕度較大，會影響運動時皮膚的散熱，運動容易讓人感到頭暈氣悶。碰到大霧天氣，就要減少在室外的時間，年老體弱者，出門時可以戴上薄口罩預(yù)防。
規(guī)律用藥，堅持鍛煉。有慢性病的患者尤其要注意這點，老齡慢性病患者如出現(xiàn)外感、咳嗽增多、痰量增加或是黏稠、喘息加劇的情況，應(yīng)及時就診。就診時，也要格外注意個人的安全衛(wèi)生防護。
按瑜伽靈修傳統(tǒng)，人一生壽命由呼吸次數(shù)決定。從出生起，呼吸次數(shù)就是固定的；次限一到，生命隨即結(jié)束。因此，古時修行人都會采取慢呼吸以延長呼吸頻次的調(diào)息法獲得長壽。在日常生活中大家可以進行腹式呼吸訓(xùn)練。
腹式呼吸可以提高潮氣容積，減少無效死腔，增加肺泡通氣量，改善氣體分布，降低呼吸功耗，緩解氣促癥狀。吸氣時放松腹肌，膈肌收縮，位置下移，腹壁隆起；呼氣時，腹肌收縮，膈肌松弛，回復(fù)原位，腹部凹下，增加呼氣潮氣容積。鍛煉時可取臥位、坐位或立位。剛開始練習(xí)可以采取臥位，首先應(yīng)全身肌肉放松，將左、右手分別放于上腹部和前胸部，便于觀察胸腹運動情況。即用一手按在上腹部，呼氣時，腹部下沉，該手稍微加壓用力，以進一步增加腹內(nèi)壓，促使膈肌上抬；吸氣時，上腹部對抗該手的壓力，徐徐隆起。這樣可通過手感，了解胸腹活動是否符合要求，注意及時糾正。練習(xí)時要靜息呼吸，經(jīng)鼻吸氣，從口呼氣，呼吸氣應(yīng)該緩慢和均勻，吸氣時可見到上腹部鼓起；呼氣時可見到腹部凹陷，而胸廓保持最小活動幅度或不動。逐漸延長呼氣時間，使吸氣和呼氣時間之比達到1:3。在鍛煉初始，可每日2次，每次10-15分鐘。動作要領(lǐng)掌握以后，可逐漸增加次數(shù)和每次的時間，隨時隨地進行鍛煉，最終形成一種不自覺的習(xí)慣呼吸方式。
此外，還有一種“洗鼻法”，可以配合呼吸訓(xùn)練。洗鼻術(shù)是瑜伽潔凈功法之一的“涅涕”功，這個方法不僅有清潔的作用，同時還有放松整個面部肌肉和提神醒腦的作用，而且對預(yù)防感冒、治療過敏性鼻炎、鼻竇炎等均有良效，在冬季堅持練習(xí)還可以很好地預(yù)防感冒。
前期要準備好洗鼻壺；一小罐無碘鹽或者生理鹽水；一壺溫水，水的溫度保持與體溫一致，易于倒入鼻內(nèi)；練習(xí)時還應(yīng)準備好一個接水的水桶。具體操作時，首先調(diào)好一杯約500毫升的溫水或淡鹽水，注入洗鼻壺內(nèi)；用手握住洗鼻壺瓶身，食指封住氣孔不松開；頭部向前傾，嘴巴張大，用嘴呼吸；將洗鼻壺出水孔對準一邊鼻孔。然后松開氣孔，水流會自動流入鼻孔清洗鼻腔，由另一邊鼻孔流出。若須暫停，只要食指封住氣孔即可，可左右交替使用。完成清洗后要注意弄干鼻道。
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