早春，不要冷落你的關(guān)節(jié)早春
在仍嚴(yán)寒的早春，無(wú)論是老年人還是年輕人，都常會(huì)感覺(jué)關(guān)節(jié)疼痛。中老年人患有骨關(guān)節(jié)炎的，寒冷會(huì)格外加重疼痛癥狀，高齡老人伴有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松，不加小心容易引起跌倒造成骨折；好動(dòng)的年輕人，早春若不注意體育鍛煉的防護(hù)措施，則可造成運(yùn)動(dòng)性損傷及疾病的發(fā)生。最新統(tǒng)計(jì)資料顯示，全國(guó)已有關(guān)節(jié)炎患者逾1億人，關(guān)節(jié)炎也被冠以“頭號(hào)致殘疾病”的名稱。中老年人：關(guān)節(jié)保曖最重要骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病與氣候息息相關(guān)的。因此，患有骨關(guān)節(jié)炎的中老年朋友，早春預(yù)防舊病復(fù)發(fā)的最佳措施是關(guān)節(jié)保暖。中老年人居住房間應(yīng)向陽(yáng)、通風(fēng)，溫度與濕度適宜，避免關(guān)節(jié)受涼；床鋪選擇硬木床來(lái)代替軟床；座椅的高低，則以站起坐下不負(fù)重為宣。日常生活中，最好穿上有彈性的鞋子、用舒適的鞋墊，戴上護(hù)膝或彈性繃帶，這對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)十分有益。平時(shí)注意避免長(zhǎng)時(shí)間站立、避免做使關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)大的動(dòng)作，比如長(zhǎng)期或過(guò)猛用力提重物、半蹲等姿勢(shì)，如此可減緩關(guān)節(jié)軟骨的磨損、減輕癥狀。一旦發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎疼痛，要盡可能地保暖，用熱水袋局部熱敷、或?qū)㈥P(guān)節(jié)靠近取暖器。這段時(shí)間內(nèi)要減少關(guān)節(jié)活動(dòng)，如走路、跑步、登山、爬樓梯等，讓關(guān)節(jié)得到充分休息，有利于關(guān)節(jié)修復(fù)。高齡老人：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是按招高齡老人跌倒，最易弓潑骨折。因?yàn)檫@類人群伴有較為嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松，早春氣候寒冷、日照時(shí)間較短，老人因關(guān)節(jié)活動(dòng)不利應(yīng)減少戶外活動(dòng)。紫外線照射不足，體內(nèi)幫助鈣質(zhì)吸收的活性維生素進(jìn)一步減少、鈣吸收不良力d重骨質(zhì)疏松過(guò)程。建議高齡老人應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)和維生素d的食物，或在醫(yī)生指導(dǎo)下，適量服用一些補(bǔ)鈣保健品，增強(qiáng)鈣質(zhì)吸收。最好不要抽煙，避免影響鈣質(zhì)吸收。此外，鍛煉不妨與“日光浴”結(jié)合起來(lái)，比如戶外散步，接受陽(yáng)光照射，可以促使身體合成更多的維生素d，有利于增強(qiáng)鈣質(zhì)。居住場(chǎng)所內(nèi)，應(yīng)將室內(nèi)溫度保持在10攝氏度以上，使老人減少穿衣、活動(dòng)輕便。一旦跌倒，要認(rèn)真詢問(wèn)、檢查有無(wú)傷痛。如疼痛較重，局部腫脹有畸形，最好就近取材固定，再送醫(yī)院確診治療。年輕朋友：運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備不可少早春進(jìn)行體育鍛煉，身體能更好適應(yīng)外界的寒冷氣候，防病健身。但不少年輕朋友在參加鍛煉后常會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或不適感，原因是戶外運(yùn)動(dòng)體表血管遇冷收縮、血流緩慢，韌帶彈性與關(guān)節(jié)靈活性降低，易發(fā)生膝、踝等關(guān)節(jié)損傷，甚至出現(xiàn)骨片撕脫。每次鍛煉前，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少。身體各器官系統(tǒng)迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，可有效預(yù)防并減少肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。如劇烈運(yùn)動(dòng)，建議帶好護(hù)膝、護(hù)踝，穿長(zhǎng)襪以保護(hù)關(guān)節(jié)與肌肉。運(yùn)動(dòng)后需注意關(guān)節(jié)保暖，避免血管突然痙攣造成局部組織代謝障礙。
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