冷空氣來襲 教你安全度過冬季隆冬
冬季寒風(fēng)呼嘯，冷氣空不近人情的襲來，我們在冷冰的天氣中瑟瑟發(fā)抖，導(dǎo)致我們身體受寒、手腳冰涼、頭痛腦脹等癥狀。除了多穿衣保暖這種老方法之外，我們應(yīng)該如何安全的度過這個冬季呢?這么，讓我為大家介紹幾種安全過冬的方法。
晨起賴床10分鐘
冬季醒來后不妨賴床10分鐘，推腹、按穴、提肛
2分鐘：推腹 雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到，可舒肝理氣、開胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的效果。
5分鐘：按穴 花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位。中醫(yī)認(rèn)為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應(yīng)該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅持按內(nèi)關(guān)穴，讓整個冬天都感覺氣順神寧。
3分鐘：提肛 四季之中，兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運(yùn)動。冬天夜長晝短，中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責(zé)地完成自己的本職工作，來年春天才有足夠的陽氣升發(fā)。
吃飯加餐補(bǔ)充鈣鐵
適當(dāng)增加主食，吃得稍咸點兒，補(bǔ)充富含鈣、鐵食物
①北方人之所以耐寒，除了穿著嚴(yán)實，主要是飯量大，攝入的熱量明顯高于南方人。所以，應(yīng)對突如其來的暴雪寒冷天氣，最實在的辦法就是增加飲食量，進(jìn)行加餐，從以前的一日三餐逐漸增加到四至五餐。
加餐可不是多吃零食，而是指適當(dāng)增加主食，肉、奶、糧食，提供充足能量供應(yīng)。當(dāng)然，不是指全是吃高熱量高脂肪的食物，也要適當(dāng)注意蔬菜和水果的補(bǔ)充。
早餐中，最好把豆?jié){換成全脂牛奶，而晚餐中，要增加一定的肉類食品。
②長期吃鹽會有很多不良影響，但是，偏咸的食物確實能帶來溫暖。在遇到嚴(yán)寒的時候，可以比平時吃得稍咸一點。
③補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。每100克海帶中含鈣高達(dá)1177毫克，含鐵高達(dá)150毫克，所以冬天吃海帶對兒童、婦女和老年人均有重要的保健作用。多補(bǔ)充富含鈣的牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等，和含鐵的食物動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等，可提高機(jī)體的御寒能力。
④在全身寒冷的時候，最先的表現(xiàn)就是胃寒拉肚子，姜湯能迅速提升身體的溫度，更能讓胃部感覺溫暖，在熬姜湯的時候，要在里面放一些蔥絲和紅糖，迅速暖身的效果將更好，紅糖可以補(bǔ)血，是冬天里的健康調(diào)味料。
出門保暖頭和腰不戴帽子，就像暖水瓶沒塞子;溫暖腹部比溫暖手腳更有效
戴帽子：當(dāng)氣溫為零下10攝氏度時，約有3/4的體熱從頭部散失。這一數(shù)字是驚人的，從某種意義上來說，冬日戴上一頂帽，賽過穿件皮夾克。
戴圍巾：出門可以護(hù)頸，在外就餐或者在辦公室工作時，可以將披肩或圍巾取下圍于腰部，既美觀也保暖。要知道，腹部集中了全身70%的淋巴細(xì)胞，如果腹部受寒則會使細(xì)胞遲鈍，機(jī)體產(chǎn)生的廢物難以排出體外。所以，溫暖腹部是一種比溫暖手腳更可取的保健方法。
此外，背部是人體的陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，損傷陽氣。
冬天天氣寒冷，建議廣大市民要注意保暖，尤其是女性朋友，切勿因為一時貪美而美麗“凍”人。早上剛從夢中醒來，人的機(jī)能才剛剛被喚醒，若是馬上揭開溫暖的被子起床，極容易受涼。因此，可以多在床上賴床十分鐘左右，有助于身體保健。
最新資訊
