炎熱夏季預防打盹的健康飲食推薦盛夏
打盹是夏季最常見的一個現(xiàn)象，主要是由于夏季晚上睡眠不好的原因造成的，這樣對我們的生活工作都有很大的影響。還影響身體健康，那么該怎么辦呢？其實這也是可以通過飲食的解決的，那么夏季怎樣飲食才能預防打盹呢？以下就讓我們一起來看看吧！
夏季打盹
食療：補鉀是關(guān)鍵
“為了防止出汗后出現(xiàn)低血鈣現(xiàn)象，我建議市民從高溫環(huán)境出來后或者結(jié)束運動后，要多吃含鈣食品，如牛奶、魚類、海產(chǎn)品及綠葉蔬菜等。”有關(guān)專家告訴記者，“為了防止缺鉀，最有效的方法是多吃含鉀食物。在糧食作物中，蕎麥、玉米、紅薯、大豆、綠豆等的含鉀量都較高。蔬果中，香蕉、葡萄、柚子、黃瓜、青椒、甘藍、芹菜、萵筍、土豆、山藥、毛豆等含鉀較多?！贝送猓枞~中也含有較多的鉀，夏天多喝茶，不僅能消暑還能補鉀，可謂一舉兩得。要補充人體內(nèi)流失的鈉元素，有關(guān)專家建議可通過喝加鹽的白開水，或者蘇打水，甚至炒菜時可適量多加些鹽的方式。此外，在高溫環(huán)境下，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)代謝加快，能量消耗增多，因此蛋白質(zhì)的供應也要酌量增加，以滿足盛夏機體代謝的需求。
藥療：不妨泡點西洋參
“對付"夏季倦怠癥"也可以通過吃中藥的方法。如果條件允許的話，大家可以把西洋參切成小薄片用來泡水喝，不過要提醒大家的是，千萬不能用東北參、紅參?！庇嘘P(guān)專家說，“夏天，人體內(nèi)濕氣旺盛，這時大家也可以每天喝一次藿香正氣水，或者吃一次藿香正氣丸，就可祛除人體內(nèi)的濕氣，改善消化功能，增強食欲，用量按生病時的一半即可。”他認為對于口服補鉀藥物或靜脈內(nèi)補鉀則要相對慎重，只有在缺鉀嚴重，即將引起威脅生命的并發(fā)癥時才可選用。
運動：游泳是最佳方式
遭遇“夏季倦怠癥”會昏昏沉沉無精打采，而適當?shù)倪\動無疑會讓人精神煥發(fā)。夏天，在青島，最好的運動方式當然是游泳了。游泳既可鍛煉身體，又可消夏去暑。況且，游泳會提高人的呼吸系統(tǒng)功能，提高心血管系統(tǒng)功能，使大腦皮層的興奮度提高。一般來說，游泳的時間，最好選在清晨或傍晚天氣涼爽時。在入水前，要充分用冷水擦身，以使身體適應水的刺激，以免發(fā)生抽筋和感冒狀況。
作息：天熱切忌再熬夜
白天在辦公室犯困的時候，也可以做一些小動作來提神，如站在椅子前一小步的位置，手撐在椅背上，做腿部伸展運動。或者坐在椅子前部，讓臀部與椅背有足夠的空間可容納雙手動作，然后身體微微向前傾斜，背后的雙手雙扣，掌心朝外，盡可能向上抬起。
此外，在作息上，有關(guān)專家建議大家要給自己制定一個嚴格的作息時間表，一定不要熬夜。夏天最佳的就寢時間是22：00～23：00，最佳的起床時間是5：30～6：30。中午最好保持午睡的習慣，11：30～13：30是午睡的最佳時間，以一個小時為宜，最多不要超過一個半小時。遇上氣溫較低的涼爽天，如果有條件的話，可以多補補覺。
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