有效減肥食譜推薦 冬日如何瘦身
一、快速甩肉減肥瘦身餐
減肥就要快，慢慢的減要到什么時候才能瘦下來呢?要知道減肥最難控制的就是飲食方面，長期下來絕對會支撐不住。所以今天為大家介紹的減肥方法從吃的方面快速達(dá)到瘦身效果，每周用一次，每月四次左右就有減肥效果。
第一天、薏仁糙米粥
烹飪方法：
1、用清水將糙米和薏仁清洗干凈，然后放在干凈的容器中裝著。
2、將適量的清水倒入鍋中，并且倒入洗干凈的薏仁和糙米，用大火開始煮。
3、當(dāng)水煮沸的時候，改用小火繼續(xù)烹熬，知道薏仁和糙米都爛透形成粥為止就可以食用。
功效：薏仁中含有的中醫(yī)的藥用營養(yǎng)價值物質(zhì)，這種物質(zhì)不但可以幫助補(bǔ)氣益血，而且對于消除水腫也有明顯的功效。因此，薏仁可以將囤積在體內(nèi)多余的水分快速排除，緩解水腫的現(xiàn)象。而糙米中除了豐富的維生素物質(zhì)可以加速新陳代謝功能之外，糙米中豐富的膳食纖維也同樣可以將體內(nèi)殘留的廢渣排出體內(nèi)，讓下半身減少脂肪的囤積，從而達(dá)到良好的瘦下半身的目的。
第二天、回春瘦身湯
烹飪方法：
1、準(zhǔn)備好適量的豬肉、龍眼肉、蓮子和芡實(shí)等材料，以及適當(dāng)?shù)恼{(diào)味料。
2、將豬肉洗干凈切成片，然后再沸水中滾燙一次。
3、在鍋中放入適量的清水，然后用大火將水煮沸。
4、在煮沸的水中加入所有的材料，在水重新煮沸后轉(zhuǎn)為小火。
5、用小火繼續(xù)煮2到3個小時后，加上適量的調(diào)味料就可以食用。
功效：這個湯中各種豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，不但起到顯著的減肥瘦身效果，而且對于養(yǎng)顏美容也同樣具有一定的成效。在這個湯中，龍眼肉具有良好的降血脂功能，而且對于利尿消腫也有非常顯著的作用，這樣就可以讓下半身的水腫得到一定程度的緩解。而蓮子中含有的豐富堿性物質(zhì)可以有效地維持身體內(nèi)的酸堿程度，讓消化功能正常運(yùn)作。因此總體而言，這道湯可以起到補(bǔ)氣養(yǎng)血和促進(jìn)血液循環(huán)的作用，因此可以有效地減掉下半身的贅肉。
第三天、西芹百合
烹飪方法：
1、將西芹放在清水中清洗干洗撈出，并且摘掉西芹的葉子。
2、在煮沸的水中將西芹焯1分鐘撈出，將西芹切成段狀。去除百合的老衣，并將它剝開。
3、在倒入油并且預(yù)熱過的鍋中倒入西芹翻炒2分鐘。
4、倒入百合，在百合變透明之后就加上調(diào)味料就可以出鍋食用。
功效：西芹是一種營養(yǎng)價值十分豐富的食物，它幾乎包含了各種豐富的營養(yǎng)價值成分。而西芹中含有豐富的鈣質(zhì)可以很好地幫助減少身體內(nèi)積聚的水分。除此之外，西芹中可以分離一種堿性成分，因此可以在體內(nèi)幫助進(jìn)行有效的消化進(jìn)程，讓身體排出多余的廢物。百合，它不但是一種極具觀賞性的花，它本身含有的黏液質(zhì)對于皮膚有良好的養(yǎng)顏美容之效。因此這道西芹百合是很多mm都喜歡的一種健康瘦下半身的食物。
二、冬季瘦身食譜推薦
紅酒煮烏梅
做法：
1.先將烏梅放到鍋中，倒入紅酒，腌制30-40分鐘，讓烏梅徹底吸收紅酒。
2.然后不要蓋蓋子，用中火加熱30秒，待酒精揮發(fā)出來。
3.等酒精的香氣揮發(fā)得差不多，蓋上蓋子用小火煮7-8分鐘。
4.這時有一部分紅酒會蒸發(fā)掉，剩余少量，就可以關(guān)掉火。作為小吃每天吃4-5顆。
蕓豆紅豆粥
做法：將米和紅豆分別洗凈，放入鍋中，加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰后轉(zhuǎn)至小火，讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發(fā)后，加入蕓豆，同時用食鹽調(diào)味，繼續(xù)煮至粥變濃稠即可。
功效：紅豆能夠提高體內(nèi)脂肪分解的效率，蕓豆能一直體內(nèi)對醣質(zhì)食物的吸收，是碳水化合物的克星。
優(yōu)酪乳減肥
每天早上起床后先喝兩杯水，早餐的時候再喝200毫升的蔬菜汁，中午喝500克的優(yōu)酪乳，晚上再喝200毫升的蔬菜汁，睡覺前喝1-2杯水。
三、冬季7種食物能減肥
1、改吃黑巧克力
當(dāng)你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時，不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞，也有助于讓你的血糖保持穩(wěn)定。
2、低卡路的制餓小食
辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁，在冰箱里冰鎮(zhèn)后帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產(chǎn)生飽脹感，是ol的最佳小吃。
帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆，不容易覺得餓。蘋果是出門必備的最佳選擇，它被譽(yù)為理想的脂肪燃燒能手，而且易于攜帶或隨時購買，同時還能消除嘴饞和饑餓感?？焖僦桂I的飲料250毫升西紅柿汁撒一點(diǎn)胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳。
3、每周3個喝湯日
流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據(jù)是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。
4、派對前喝碗菜湯
應(yīng)邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增加負(fù)擔(dān)。這樣，你就能在派對上抑制自己的食欲，不至于見什么就吃什么，對你的減肥大計大有裨益哦。
5、別忘記蛋白質(zhì)
你應(yīng)多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質(zhì)是抑制饑餓的妙方。
6、維生素b6和鎂是好幫手
那你就求助于維生素b6和鎂吧。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充它們，可以幫助你平衡體內(nèi)的荷爾蒙波動，從而控制饑餓。
7、烹調(diào)時咬口香糖
烹調(diào)時別忘記嘴里嚼一塊無糖口香糖，這樣你的嘴就沒有機(jī)會不時去嘗試你的拿手菜肴了。
四、冬季減肥6大注意事項(xiàng)
1、堅(jiān)持運(yùn)動
只有運(yùn)動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強(qiáng)心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運(yùn)動?沒關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
2、把吃的東西都記下
這個比較麻煩，但是如果你養(yǎng)成習(xí)慣也不會太繁瑣。*臺灣冷門的運(yùn)動減肥使用歐藍(lán)圖騎馬機(jī)減肥目前也是占到了一定的比例。只要準(zhǔn)備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進(jìn)去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發(fā)現(xiàn)自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。
3、管住嘴巴，從現(xiàn)在就開始
相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。
4、喝夠足量水
如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣?我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。這個簡單吧?每天每天多喝水!
5、找個人來鼓勵自己
去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助于你堅(jiān)持下去。信心對一個堅(jiān)持減肥的人來講是非常重要的。也許正當(dāng)你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。
6、不斷挑戰(zhàn)自己
不斷的給自己設(shè)定目標(biāo)，目標(biāo)達(dá)到了再增加下一個目標(biāo)的難度。比如你可以規(guī)定自己這一個月都不能吃甜食，每堅(jiān)持一天就在日歷上畫上一個圈，等目標(biāo)完成后可以適當(dāng)?shù)慕o自己一個獎勵，當(dāng)然這個獎勵最好不是大吃一頓。
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