怎樣度過苦夏
一、苦夏怎么辦呢
在這個炎炎夏日，一大部分的進(jìn)程嘎哈呢不過吃不下睡不著，并且還會出現(xiàn)四肢乏力等癥狀。
這些癥狀都是因?yàn)檫M(jìn)入夏季后氣溫升高引起的，這些不是病，只要我們自己懂得調(diào)節(jié)是可以緩解的。
1、不要過早開空調(diào)
夏天剛到，就早早打開空調(diào)，最容易患上自律神經(jīng)失調(diào)癥，其癥狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。
2、讓身體出出汗
我們都知道一天當(dāng)中最熱的時候是從上午11點(diǎn)一只到下午2點(diǎn)這段時間，雖然很熱，但是這段時間也是可以利用的。
這個時間段多到戶外走走，能幫自律神經(jīng)進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，隨著氣溫逐漸上升，身體也能漸漸適應(yīng)屋外的熱度。
3、少食多餐
一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
4、溫水沖澡
使用稍低于體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進(jìn)行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時失去的熱量。
5、控制甜飲
一般含有一定的糖分的食物在緩解疲勞方面是很有效果的，但是如果您喝的過多含有糖分的飲料的話是非常容易導(dǎo)致吃不下東西的，還會讓您在這個苦夏的癥狀更加的嚴(yán)重。
熱茶是最佳飲品。它有利于對體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。
6、穿棉質(zhì)服裝
穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服，合纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質(zhì)衣服利于排汗，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。
7、三大時段注意補(bǔ)水
夏天到了，應(yīng)該把每天喝1.8—2.0升水作為目標(biāo)。這個季節(jié)有三個時間段最容易缺水，分別是起床時、睡覺前、洗澡后，應(yīng)注意適時地給身體進(jìn)行水分補(bǔ)給。
8、睡眠要充足
睡眠的質(zhì)量對解除“苦夏”十分重要，臨睡前1小時左右，還可采用食療催眠，如喝點(diǎn)牛奶等。
二、夏季養(yǎng)生竅門告別苦夏護(hù)健康
進(jìn)入夏季，隨著氣溫的升高，使人出現(xiàn)諸如食物不振，進(jìn)食量降低，并伴有如低熱、身體無力，精神不振等身體不適現(xiàn)象身，這就是苦夏。在這個夏季，如何讓苦夏不苦，防護(hù)身體健康呢?下面由小編來為大家介紹夏季養(yǎng)生保健的幾個方法。
苦夏就是指在進(jìn)入夏季后由于氣溫升高，出現(xiàn)胃口下降，進(jìn)食量較其他季節(jié)明顯減少并伴有低熱、身體乏力、精神不振、工作效率低和體重減輕的現(xiàn)象。
按道理，四季分明對人性格、心理、健康、體魄都是有幫助的。但是現(xiàn)在大部分城市夏季漫長并且持續(xù)潮濕與悶熱，在這種氣候之下，身體比較虛弱的人適應(yīng)得不好就會表現(xiàn)出不舒服。如果濕熱加上有慢病的人，再加上飲食炎熱的夏天，人體的適應(yīng)能力不好，熱量消耗得比較多，可能各個臟器都會有影響，但是影響最大的是脾胃。
脾胃在中焦有運(yùn)化作用，就是運(yùn)化水濕。脾胃功能承受不了，一些慢性脾胃病就會復(fù)發(fā)，當(dāng)然也有一些急性的病。調(diào)試不太好，休息不太好，可能就會帶來慢病復(fù)發(fā)和身體的不舒適。在這個夏季，我們怎么使得苦夏不苦，還是非常重要。調(diào)整好自己的飲食，調(diào)整好自己的起居，很好的休息好，不讓一些誘發(fā)因素如食物不干凈，過分寒涼、空調(diào)等等帶來對自己的影響，使自己保證一個很好的工作狀態(tài)和生活狀態(tài)。
夏天散步不宜太快，微微汗出最健康
夏天的運(yùn)動散步當(dāng)然是最方便，最及時的，沒有任何的限制，最方便的一種運(yùn)動形式，夏天不宜走得特別快，出汗要微微出汗，不要大汗淋漓。為什么夏天感到非常疲乏，出汗比較多，鹽喪失得比較多，鈉鉀等有機(jī)離子喪失得比較多，所以人會感到疲乏。還是少量微量運(yùn)動，微微汗出，心率稍微有所增加，尤其是一些老年人，運(yùn)動不能太過量。太過量的話，本身夏天就不想吃東西，水也不想喝，因?yàn)闈駳庵?，盡管人身體已經(jīng)缺了水，但是不想喝水，吃飯和飲水減少了，再出大量汗容易出一些問題。
綠豆湯煮多久喪失清熱功效?
綠豆從中醫(yī)屬性還是清熱解毒的，應(yīng)該在夏天比較炎熱喝綠豆湯還是比較好，一般綠豆煮不要煮得太爛。一般既弄熟了又不開花的是最合適的，因?yàn)橹蟮锰珷€了，清熱功效就會降低，綠豆湯還是很好的。
夏日空調(diào)房里如何保健
我們在空調(diào)溫度之下和室外溫度相差比較大，可能身體比較強(qiáng)壯一點(diǎn)的人沒有感受，身體比較虛弱，或者老年的朋友他會有感覺。這種大差異，可能立刻就會使得自己的內(nèi)環(huán)境，原來穩(wěn)定的環(huán)境受到影響，帶來一些不舒服。在夏季一個是盡量縮小這種差距，不能說在房間里面開得特別涼，在外面溫差相差特別大。應(yīng)該有一個適度，使用空調(diào)最好在26度以上，又節(jié)能。
在空調(diào)房里面待久了以后，因?yàn)楸容^冰涼，穿得比較少，應(yīng)該注重一兩個小時，兩三個小時活動一下自己的筋骨。特別是四肢和脊背、關(guān)節(jié)的部位。適當(dāng)要讓氣血、陽氣疏通一下，不至于因肌肉寒涼對肌肉軟組織帶來的傷害。
三、苦夏飲食節(jié)與潔最重要
講到脾胃，最主要的還是飲食的影響。第一要做到飲食還是有節(jié)，就是有節(jié)制。從夏天來講，氣候比較炎熱，氣候炎熱的時候，實(shí)際上人體代謝消耗能量會少。要是冬天，散發(fā)的熱量很多，我們需要的熱量就相對比較多。所以夏天要有節(jié)，也就是不要吃得太多，因?yàn)槠⑽傅墓δ苁苎谉岬南奶煊绊懕容^低下，所以飲食要做到節(jié)制不要吃得太多。
另外夏天是一個特別容易發(fā)霉的季節(jié)，飲食也要干凈，就是潔凈的潔。冰箱的東西盡管比常溫儲存條件一些，但是最好不吃隔夜的東西。喝茶也是一樣，隔夜茶不要喝。早飯剩下留在中午問題不大，因?yàn)楸淅锵奶煲矔躺芏嗝咕?，特別容易污染。
第三是飲食種類要以清談為宜。夏天人體消化液分泌得少，胃液分泌得少，消化能力會降低，所以要吃一些清淡的東西，容易消化的，雞鴨魚肉盡量要減少。
四、苦夏的自我保健
脫“苦夏”的最好方法是自我調(diào)理與保健，可從以下幾方面進(jìn)行調(diào)理。
心理調(diào)節(jié)
在炎熱的夏季，大約有16%的人會出現(xiàn)情緒和行為異常，特別是中老年人。醫(yī)學(xué)上稱之為“夏季情感障礙”，其表現(xiàn)為：情緒煩躁，愛發(fā)脾氣;心境不佳;行為古怪?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，其發(fā)生與氣溫、出汗、睡眠時間和飲食不足有密切關(guān)系。當(dāng)環(huán)境溫度超過30℃，日照時間超過12小時，情感障礙發(fā)生明顯增多。加上出汗多，人體內(nèi)的電解質(zhì)代謝障礙，影響大腦神經(jīng)活動，從而產(chǎn)生情緒和行為方面的異常。古代夏季養(yǎng)生學(xué)倡導(dǎo)：“調(diào)息靜心，常如兆雪在心”。人們常說的心靜自然涼是有科學(xué)道理的。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過于激動，更不要發(fā)怒急躁。
飲食調(diào)理
夏天氣溫高，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食欲神經(jīng)受到抑制，飲食營養(yǎng)的調(diào)理和水分的補(bǔ)充至關(guān)重要。膳食應(yīng)多樣化。專家也指出，從營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)出發(fā)，煮沸后自然冷卻的涼開水最容易透過細(xì)胞膜促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，促進(jìn)機(jī)體免疫功能，抵抗人體的抗病能力。習(xí)慣于喝白開水的人，體內(nèi)脫氫酶活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少，不易產(chǎn)生疲勞。純凈的白開水容易解渴。為了健康，奉勸老年人夏天不渴也要主動喝點(diǎn)水。此外，夏天喝綠豆湯可以解熱毒、止煩渴。茶葉水防癌，荷葉粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等對風(fēng)熱感冒者、高血壓患者及患有眼科炎癥者均較適宜。這樣既保持鉀另外，一些新鮮涼拌菜，加些蒜泥、姜末、醋及辛辣調(diào)味品，既可增進(jìn)食欲，又能防腸道傳染病，吃時切忌一次過量和過涼，老年人還要注意吃新鮮瓜果、蔬菜、豆制品及瘦肉、魚和蛋，、鈉平衡，又補(bǔ)充水分，又能保持對蛋白質(zhì)和多種維生素的需要。
睡眠要充足
夏季晝長夜短，又因躁熱，一般睡得晚，因而可用午睡補(bǔ)充。午睡有利健康，有助提高工作效率，研究者發(fā)現(xiàn)，午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡，能使心肌梗塞等發(fā)病率減少30%左右。午睡只需小憩片刻，不宜坐著或伏案而睡，更不易在涼風(fēng)處睡，在過堂風(fēng)處或電風(fēng)扇旁睡。為涼快，整夜開著空調(diào)，當(dāng)時舒服，睡后皮膚肌肉松弛，汗毛孔擴(kuò)張，容易著涼感冒。睡眠的質(zhì)量，對解除“苦夏”十分重要，勸中老年人注重提高睡眠。
最新資訊
