怎樣增強(qiáng)御寒能力掌握10個(gè)技巧御寒能力大增
一、如何增強(qiáng)御寒能力
多“點(diǎn)”水
冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。
方法：每日飲水量應(yīng)不少于2000~3000毫升。
出“點(diǎn)”汗
戶外活動(dòng)可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。適當(dāng)動(dòng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身健體。?
方法：鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。患有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，應(yīng)選擇日照充足的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，避免受寒，防止誘發(fā)疾病急性發(fā)作。老年人更應(yīng)注意保暖，避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
防“點(diǎn)”病
冬季氣候寒冷，容易誘發(fā)慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時(shí)間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。同時(shí)，無論是室內(nèi)還是室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會(huì)給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)。
方法：預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
調(diào)“點(diǎn)”神
一入冬就覺得沒精神、煩躁不安，還會(huì)感到壓力大。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”。
方法：根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
早“點(diǎn)”睡
唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫(yī)講究春發(fā)夏長秋收冬藏，冬天是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。?
方法：冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ)
冬天屬于“閉藏”的季節(jié)，腎主封藏，也就是說冬天是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié)。冬天通過進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)腎，讓身體更好，更少得病。
方法：冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)則要遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)前，最好選用紅棗燉牛肉，也可煮生姜大棗牛肉湯，以調(diào)節(jié)脾胃功能。
護(hù)“點(diǎn)”腳
民間有一說法，“寒從腳底生”。因?yàn)槟_為人體最遠(yuǎn)
端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫(yī)認(rèn)為腳底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果腳部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意腳部保暖防寒。冬季健腳即健身。
方法：天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。
飲“點(diǎn)”茶
冬天喝茶可以提神醒腦，使人精神振奮，增強(qiáng)記憶力;興奮中樞神經(jīng)，增加運(yùn)動(dòng)能力;刺激胃液分泌，幫助消化，增進(jìn)食欲，消除口臭;消除疲勞，促進(jìn)新陳代謝。
方法：冬天喝茶以紅茶為上品。紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣;紅茶含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱暖腹，增強(qiáng)人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。
喝“點(diǎn)”粥
晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。天冷時(shí)，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預(yù)防感冒。?
方法：糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、健胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。?
通“點(diǎn)”風(fēng)
冬天，家里一般都會(huì)門窗緊閉，導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，人們總是在這個(gè)空間里呼吸會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生大量的二氧化碳，人體會(huì)出現(xiàn)頭暈、胸悶等缺氧癥狀。
方法：應(yīng)每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次，可去除室內(nèi)空氣中60%的有害氣體。避免室內(nèi)外溫差過大，一般室內(nèi)應(yīng)控制在16~22℃為好。
二、如何通過飲食增強(qiáng)御寒能力
目前正值數(shù)九寒天，每到此時(shí)總有一些女性，雖穿上了棉衣仍有難以抵擋寒冷的感覺。其實(shí)，衣服只能起到保暖的作用，要想讓身體增加熱能，還要依靠食物的功效。
如何通過飲食增強(qiáng)御寒能力？
低溫會(huì)對(duì)人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響，使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快，能量消耗相對(duì)增加。
因此，冬季應(yīng)當(dāng)增加蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物這三類產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，尤其是魚類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪的攝入，炒菜時(shí)可適當(dāng)多放一點(diǎn)植物油。
鐵元素對(duì)于女性御寒來講尤為重要，但大多數(shù)女性每日攝入的鐵元素并沒有達(dá)到身體需要。
因此在冬季，怕冷女性除了攝入充足的熱量外，還應(yīng)該有意識(shí)地多吃一些羊肉、牛肉、狗肉、烏龜肉等具有補(bǔ)氣生血功效的肉類，還可以摻雜食用胡蘿卜、山芋、大蔥等富含礦物質(zhì)的根莖類蔬菜，以及動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、菠菜等含鐵食物。這些食物有利于促進(jìn)人體代謝加快，分泌功能增強(qiáng)，可有效地改善畏寒現(xiàn)象。
此外，中醫(yī)認(rèn)為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用，適量多吃可提高御寒能力。相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。
三、女性如何提升御寒能力
1.多運(yùn)動(dòng)多出汗：戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。鍛煉方式需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡而定。
2.早上床睡足覺：早睡以養(yǎng)陽氣，冬季要保證充足睡眠，才有益于陽氣潛藏，陰津蓄積，提高身體的抗病抗寒能力。
3.巧進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)身體：冬季應(yīng)為養(yǎng)腎的季節(jié)，隆冬進(jìn)補(bǔ)可使身體更強(qiáng)壯，少生病。陽氣偏虛者可選羊肉、雞肉等；氣血雙虧者可吃鵝肉、鴨肉等。不宜吃生冷者可選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻等。
4.護(hù)好腳全身暖：足部受涼易引起感冒、腹痛、腰腿痛等，所以要格外注意腳部保暖。堅(jiān)持每天用熱水泡腳，最好同時(shí)刺激雙腳穴位；每天散步半小時(shí)；堅(jiān)持揉搓腳心，促進(jìn)血液循環(huán)。
5.喝熱茶養(yǎng)陽氣：冬季喝茶以紅茶為宜，紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣，增強(qiáng)身體抗寒能力。
6.喝點(diǎn)粥防受寒：早晨喝點(diǎn)熱粥，有助保暖，預(yù)防受寒引起感冒。糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。
7.勤通風(fēng)更抗寒。冬天一到，一般家庭往往會(huì)門窗緊閉，缺少氧氣會(huì)使人頭暈胸悶，溫度過高也與室外形成巨大反差，出門后更易感冒。最好每天早中晚都開窗通風(fēng)20分鐘，室溫控制在16到22攝氏度為好。
四、冬天如何科學(xué)御寒
適當(dāng)?shù)脑黾右挛铮憾啻┮率羌议L對(duì)孩子常說的話，在冬天，左一件右一件的穿上棉衣只為了抵御嚴(yán)寒，但是，穿衣僅僅是權(quán)宜之計(jì)，有些人適合多穿衣，而對(duì)于內(nèi)火過旺的人來說，則不適合，過多的穿衣服，往往會(huì)造成體內(nèi)的熱量聚集更多，會(huì)傷害身體。
除了要適當(dāng)?shù)奶砑右挛镞M(jìn)行防寒保暖，對(duì)于腳部也要做好保暖措施。
保護(hù)腳部很重要：冬天寒從足生，腳部不再寒冷，全身也就暖和了，穿上一雙舒適保暖的鞋子能讓腳部不再寒冷，對(duì)于溫暖全身也有幫助。
穿上了棉衣、棉鞋，在出門的時(shí)候，怎么能少得了棉帽呢？
戴棉帽不寒冷：頭上戴上帽子，能避免寒風(fēng)吹到頭上，頭部一旦受寒，容易引起感冒，對(duì)頭部進(jìn)行保暖，能避免風(fēng)寒感冒。另外，要對(duì)頭部進(jìn)行按摩，按摩頭皮穴位，能加快血液循環(huán)，也能保持頭部溫暖。
這些屬于衣著方面保暖，飲食也是冬天保暖過程中不可少的事情，科學(xué)飲食能進(jìn)行防寒保暖。
飲食御寒
在冬天火辣的火鍋能抵御寒冷。吃一些羊肉、牛肉、肉桂也能保證身體的熱量補(bǔ)充，對(duì)提高抗寒能力很有效。
也可以煲湯御寒，例如，烏雞湯、淮山排骨湯、黃芪枸杞雞湯在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)，都能提高身體的抗寒能力，可以食用一些。
科學(xué)、合理的飲食能有效抗寒，在冬天，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是少不了的。
合理運(yùn)動(dòng)
在冬天一般會(huì)進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，一方面是外面空氣較為糟糕，另一方面，則是在運(yùn)動(dòng)過程中容易出汗，會(huì)造成受涼的情況。
可以在室內(nèi)進(jìn)行跳繩、打乒乓球、打羽毛球等，這些運(yùn)動(dòng)都能提高身體的熱量，還能鍛煉身體。
當(dāng)然，生活中的一個(gè)家用電器，在冬天是少不了的，那就是空調(diào)了。夏天使用空調(diào)去熱、冬天使用空調(diào)則要防寒。
科學(xué)的使用空調(diào)
冬天使用空調(diào)要特別注意，很有可能會(huì)因?yàn)檫^度使用空調(diào)，造成“空調(diào)病”，那無疑得不償失了。
總結(jié)：這就是在冬天如何御寒保暖的介紹，把這些常見的生活常識(shí)做到位，對(duì)保健身體、調(diào)節(jié)身體好處極多，希望大家要多加重視。
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