小雪節(jié)氣養(yǎng)生 小雪節(jié)氣養(yǎng)生食譜
一、小雪節(jié)氣養(yǎng)生9個小常識
1、小雪節(jié)氣養(yǎng)生小常識：多吃葉酸食物防抑郁
小雪節(jié)氣是冬季開始的標志，同時也進入抑郁多發(fā)的季節(jié)。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。
全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含有b族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。吃復合性的碳水化合物、蘇打餅干改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則，還有助于御寒;香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能將信號傳送到大腦的神經(jīng)末梢，促使人的心情變得安寧、快樂。
2、小雪節(jié)氣養(yǎng)生小常識：防寒保暖要做好
從這個節(jié)氣開始，東北風刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭受風寒，因此，一定要注意防寒。
添衣與否應根據(jù)天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準。常言道：“若要安逸，勤脫勤著”，因此應多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。在干燥季節(jié)，室內(nèi)應保持一定的濕度，必要時可用加濕器，對于老年人，應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內(nèi)衣、內(nèi)褲，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。
3、小雪節(jié)氣養(yǎng)生小常識：多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生
多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。小雪節(jié)氣多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。
4、小雪節(jié)氣養(yǎng)生小常識：早睡晚起，睡前泡腳
小雪節(jié)氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。
每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并能提高機體抗寒能力。
5、小雪節(jié)氣養(yǎng)生小常識：多食熱粥
小雪過后，在飲食方面可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
食物烹調可以多采用燉食，這樣營養(yǎng)流失較少;多食熱粥有益健康，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
6、小雪節(jié)氣養(yǎng)生小常識：黑色食物補腎防感冒
預防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內(nèi)火、保養(yǎng)肌膚。
黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。
7、小雪節(jié)氣養(yǎng)生小常識：想健康，多喝湯
冬季進補正是時候，通過合理的飲食、適當?shù)倪\動，以達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的。人們常說，藥補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是“食補之首”。
雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效，它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機能，冬季養(yǎng)生多喝有助于提高人體免疫力，將流感病毒拒之門外。魚有健脾開胃、止咳平喘等功能，將它和冬瓜、蔥白煮湯食用，可以減輕水腫。同時，魚湯含有全面而優(yōu)質的蛋白質，還可緩解壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋。
8、小雪節(jié)氣養(yǎng)生小常識：勤運動，不懶惰
有研究表明，平日里活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2~3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會使身體血液循環(huán)減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環(huán)境的不適應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質。
9、小雪節(jié)氣養(yǎng)生小常識：曬曬太陽可解憂
除了參加心理輔導，采用一定的抗抑郁藥物治療外，光療可以作為輔助療法。經(jīng)常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定，陽光不僅能“曬干”抑郁，還能幫助身體合成維生素d。
二、小雪節(jié)氣運動養(yǎng)生全攻略
（一）小雪十月中坐功
《遵生八箋》中原文如下：“運主太陽終氣。時配足厥陰肝風木。坐功：每日丑、寅時，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右爭力，各三五度，吐納，叩齒，咽液。治?。好撝猓L濕熱毒，婦人小腹腫，丈夫瘸疝狐疝，遺溺，閉隆，血，睪腫，睪疝，足逆，寒i，善瘛，節(jié)時腫，轉筋，陰縮，兩筋攣，洞泄，血在脅下喘，善恐，胸中喘急悶?！?
時至小雪，氣溫進一步下降，黃河流域開始下雪，魚蟲蟄伏，人體新陳代謝處于相對緩慢的水平。本法以“小雪”命名，正是順應了這一時令特點而制定的鍛煉方法適宜于小雪時節(jié)開始鍛煉，練至大雪為止。小雪時節(jié)人體疾病在經(jīng)絡方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變。肝之經(jīng)脈起于足大趾，沿足背內(nèi)踝前緣上行，在內(nèi)踝上八寸處交處出足太陰脾經(jīng)后，過膝，繞陰器，至小腹，人腹，挾胃，屬肝，絡膽，上膈，過脅肋，沿喉嚨，進入鼻內(nèi)竅，上行連目系，出于額，上行與督脈交會。其支脈從目系分出，下行于頰里，環(huán)繞口唇；另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交于手太陰肺經(jīng)。主要病癥有“丈夫瘙疝，婦人腹腫，甚則嗌干，面塵，脫色……胸滿，嘔逆，狐疝，遺溺，閉癃?！蔽闹兴霰痉ㄖ髦尾“Y即屬此類，堅持采用本功法鍛煉，有較好的防治作用。
具體方法：每日凌晨三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反復各做三至五次。然后牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次?？芍危褐饷摼?，風濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睪丸腫大、睪疝、足內(nèi)翻、抽搐、關節(jié)腫痛、轉筋、陽萎、痙攣等癥。
（二）干浴按摩功
適應病癥：預防流感。
具體方法：站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發(fā)熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓熱為止。三、抱膝導引功
適應病癥：膝以下的下肢痛及下肢麻木癥。
具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內(nèi)微收。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然后再左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經(jīng)絡疏通。
（三）旋臂調息功
適應病癥：上臂痛，上臂麻木。
具體方法：雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴；拔頂，舌抵上腭，卻除心中雜念。面向南方站，全身放松，排除雜念，用鼻緩緩吸氣，意念想吸氣到命門，然后慢慢呼氣，呼氣時意念想氣由命門送到肚臍，如此一吸一呼為一息，然后兩眼平遠視，兩臂向前向上舉過頭頂兩手心相對，兩臂向上伸直，指尖向上，兩手掌向前向外旋轉3次，再向后向外旋轉3次。兩臂放松自然垂于身體兩側，此為一次，共做7次。兩臂松垂于身體兩側，手心轉向后，兩臂向后推7次，推時要慢，意想病氣由勞宮穴排出。
（四）仰臥導引功
適應病癥：九竅疾病及下肢虛冷。
具體方法：仰臥在硬板床上，兩足伸直并攏，曲膝，后足跟靠近臀部，兩臂伸直向后，捉住兩腳，向上拉，同時挺胸仰頭共拉36次。
（五）腳部按摩功
適應病癥：治下肢無力。
具體方法：坐在床上或沙發(fā)上，左腳曲回，左手抓握左腳趾，右手稍用力搓左腳心108次，然后按同樣方法再搓右腳心108次。然后彈腳趾，將大腳趾壓在二腳趾上，兩腳趾相彈，開始先彈36下，腳趾相彈習慣后，每次彈108下。以上兩項早晚各做1次。因腳上有足太陰脾經(jīng)、足太膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、陰躋脈、陽躋脈、陰維脈、陽維脈等，它集中了全身的經(jīng)絡，因此腳的活動是全身的關鍵。
（六）腰部導引功
適應病癥：治腰無力。
具體方法：開腳站立，兩腳距離與肩同寬，兩臂松垂，掌心貼近股骨外側，手中指尖緊貼風市穴；頭頂正直，舌頂上腭，體重平均在兩腳，摒除雜念，使身心達到虛靜和松空。（1）兩手心向下，側平上舉至肩平，手心轉向前，兩掌合向身前45度處，上身微前傾，目視兩掌，腳趾抓地，兩手相搓36下。兩手向后繞胯至背后，兩手心貼腎命穴，兩手在腎命穴上下摩擦。一上一下為一次。磨擦36或64次。（2）站式同上，兩臂自然松垂，頭向左后轉，以腰轉到極度為限兩臂自然松隨。然后再向右轉到極限，左轉右轉為1次，轉動108次。早晚各做1次。
（七）抱膝導引功
適應病癥：膝以下的下肢痛及下肢麻木癥。
具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內(nèi)微收。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然后再左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經(jīng)絡疏通。
三、小雪節(jié)氣養(yǎng)生食譜推薦
一、小雪節(jié)氣養(yǎng)生食譜：枸杞紅棗烏雞湯
材料：烏骨雞、大蔥、陳皮、高良姜、草果、枸杞、紅棗、料酒。
做法：
1、將烏骨雞清洗干凈，剁成塊。將大蔥切段;把陳皮、高良姜、草果用紗布包起來。
2、砂鍋內(nèi)放上水，將紗布包和雞塊放進去，加料酒、蔥、枸杞、紅棗同煮。旺火煮沸后改用中小火燉熟、燉爛，然后撈出紗布包和蔥段即可。
功效：烏骨雞可以溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨，對于月經(jīng)不調、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用。
二、小雪節(jié)氣養(yǎng)生食譜：冬瓜燉羊肉
材料：冬瓜250克，羊肉200克，香菜25克。香油1小勺，精鹽12小勺，胡椒粉、味精各13小勺，蔥、姜塊少許。
做法：
1、羊肉切成小塊，下沸水中焯燙透，撈出洗凈：冬瓜去皮、瓤洗凈，切成“象眼塊”，下沸水焯燙透，撈出瀝凈水分;香菜擇洗凈，切末備用。
2、湯鍋上火燒開，下入羊肉、蔥、姜、精鹽，燉至八成熟時，再放入冬瓜，燉至熟爛時，將蔥、姜塊揀出不要，加味精，撒胡椒粉、香菜末，淋香油，出鍋裝缽即可。
功效：羊肉性味甘溫，入脾、腎二經(jīng)，可益氣補虛、溫脾暖腎、是一種良好的滋補強壯品。冬瓜燉羊肉是冬季滋補的好佳肴。尤其是氣虛者非常適用。
三、小雪節(jié)氣養(yǎng)生食譜：蓮藕鯉魚湯
材料：蓮藕500克、鯉魚1條(約400~500克)、生姜3片。
做法：
1、蓮藕洗凈，去節(jié)、切段;鯉魚宰洗凈，慢火煎至兩邊微黃。
2、然后與生姜一起放進瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升(約10碗水量)，武火煲沸后改為文火煲約2小時，調入適量食鹽便可。
功效：秋冬季節(jié)是蓮藕收成的季節(jié)，現(xiàn)代營養(yǎng)學認為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素c和纖維的食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗為適宜。
四、小雪節(jié)氣養(yǎng)生食譜：板栗燉豬肉
材料：豬瘦肉500克，栗子300克，蔥、姜少許，料酒、砂糖、醬油適量。
做法：
1、將豬肉切成小方塊，栗子剝皮。
2、鍋中放油與砂糖炒成黃紅色，加入醬油，放入豬肉、栗子、蔥、姜、料酒同煮，至肉軟時即可。
功效：補腎強筋，健脾益氣。
五、小雪節(jié)氣養(yǎng)生食譜：核桃豬腰
材料：豬腰500克，生姜15克，蔥15克，精鹽5克，麻油25克，核桃仁70克，雞蛋清2個，干淀粉50克，料酒25克，菜油750克(實耗80克)。
做法：
1、腰片用料酒、精鹽、姜片、蔥段拌勻入味。用蛋清調勻淀粉待用。豬腰對剖，剞成十字刀花，切成三塊。核桃仁用開水泡脹，剝?nèi)ネ馄?，切丁?
2、生姜洗凈切成片，凈鍋置火上，加入菜油，待油溫燒至六成熱時，將核桃丁擺在腰花上，裹上蛋清淀粉下鍘炸成淺黃色撈起。待全部炸完后，等油溫上升至八成熱時，再將腰塊全部教入油鍋內(nèi)炸成金黃色，瀝去余油，淋入庥油，裝盤即成。
功效：具有補肺腎、定虛喘的功效。
六、小雪節(jié)氣養(yǎng)生食譜：黑芝麻紅棗粥
材料：粳米150克、黑芝麻20克、棗(干)25克、白砂糖30克。
做法：
1、黑芝麻下入鍋中，用小火炒香，研成粉末，備用;粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分;紅棗洗凈去核。
2、鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸;然后改用小火熬煮，待米粥爛熟;調入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
功效：黑芝麻紅棗粥是小雪節(jié)氣比較適合的養(yǎng)生食療粥。黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、五臟虛損、皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等病癥。
四、小雪節(jié)氣吃什么水果養(yǎng)生
香蕉：香蕉的實用價值不用多說，不過，也許你不知道，香蕉是一種非常好的抗抑郁食物。經(jīng)常食用，能夠幫助我們舒緩神經(jīng)。因此，在這個時節(jié)大家可以適當?shù)某砸恍┫憬秮砭徑庑那椤?
獼猴桃：小雪時節(jié)要多吃獼猴桃，因為獼猴桃含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。獼猴桃的營養(yǎng)價值非常的高，它除含有較豐富的蛋白質、糖、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質外，最引人注意的是它的維生素c含量，據(jù)分析，每百克果肉含維生素c100~420毫克，在水果中居于前列。
蘋果：1個不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉。含5克纖維和20克碳水化合物，正適合一次甜點。蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量。蘋果中的營養(yǎng)成分及其他植物化學成分有助于抗呼吸道疾病及結腸癌。
栗子：冬季的時候正是栗子大量上市的時候，而且栗子的味道是很美味的，同時栗子還含有很多營養(yǎng)物質，能夠給我們的身體提供大量的熱量，有利于我們冬季的抗寒的，同時栗子也有止血的功效的。
甘蔗：甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量占甘蔗的84%，我們嚼甘蔗不也正是在榨取它的水分嘛！而想在干燥的冬天補充有滋有味的水分，那甘蔗就是必不可少的了。
梨：梨味甘酸而平，有潤肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的作用，因此對喉干燥、癢、痛、音啞、痰稠等均有良效。梨汁富含膳食纖維，是最好的腸胃“清潔工”。飯館里的飯菜大都以“味”取勝，食物多油膩或辛辣，吃后容易誘發(fā)便秘。而飯后喝杯梨汁，能促進胃腸蠕動，使積存在體內(nèi)的有害物質大量排出，避免便秘。
橘子：橘子含水量高、營養(yǎng)豐富，含大量維生素c、枸櫞酸及葡萄糖等十余種營養(yǎng)物質。食用得當，能補益肌體，特別對患有慢性肝炎和高血壓患者，多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉化，防止動脈硬化。適當食用可增進食欲，但如食用不當反而無益。
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