一、小雪節(jié)氣養(yǎng)生概述
風(fēng)俗
小雪因?yàn)闅鉁氐募眲∽兓霈F(xiàn)降雨的情況,但是這個時候還不到大雪紛飛的時候,所以才叫做小雪。但是此時已經(jīng)出現(xiàn)了“荷盡已無擎雨蓋,菊殘猶有傲霜枝”的初冬景象了。我國民間有一句諺語,叫做:“小雪雪漫天,來年必豐產(chǎn)。果園清得凈,來年無病蟲。”小雪過后,也是加工制作臘肉的絕佳時機(jī)了。
起居
小雪節(jié)氣中,天氣時常是陰冷晦暗,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發(fā)抑郁癥,所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,經(jīng)常參加一些戶外活動以增強(qiáng)體質(zhì)。多曬太陽,多聽音樂。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者也?!?
我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用,認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣,特別是在冬季,由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài),而人應(yīng)乎自然也不例外,故冬天常曬太陽,更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外,起居要做好御寒保暖,防止感冒的發(fā)生。
飲食
孫思邈云:“安身之本,必資于食……不知食宜結(jié),不足以生存也”,由此可見,合理的飲食,可以使人身體強(qiáng)健、益壽延年,反之,如果飲食不當(dāng)則是導(dǎo)致疾病和早衰的重要原因之一。小雪過后,人們的運(yùn)動量會減少,為了避免血液黏稠,應(yīng)多吃一些保護(hù)心腦血管的食品,例如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等。
適宜吃降血脂食品,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。這個季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外,要多吃燉食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
二、小雪節(jié)氣之養(yǎng)生
廿四節(jié)氣的“小雪”,它是每年11月22日前后太陽到達(dá)黃經(jīng)240度時開始。它是寒冷開始的標(biāo)志,一般在中原地區(qū)已開始下雪了,而在我們南方地區(qū)則已是明顯的深秋時分,秋風(fēng)瑟瑟、秋雨陣陣了。
小雪,望文生義,表示降雪開始的時間和程度。雪是寒冷天氣的產(chǎn)物。民間曾有:十月立冬小雪漲,斗指己,斯時天已積陰,寒未深而雪未大,故名小雪。這時的黃河以北地區(qū)已到了北風(fēng)吹,雪花飄的隆冬,此時我國北方地區(qū)會出現(xiàn)初雪,雖雪量有限,但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)。
小雪節(jié)氣過后,天氣時常會使陰冷晦暗的,這個時候人們的心情也會受到影響,特別是那些患有抑郁癥的朋友更是容易導(dǎo)致病情加重。因此在這個節(jié)氣患有抑郁癥的朋友要更加注意,要學(xué)著在這樣陽光少的日子里調(diào)理自己,可以多吃蓮藕煲鯉魚,它有滋補(bǔ)氣血、滋陰補(bǔ)腎之功效。
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為蓮藕是含鐵量較高,且又含大量的維生素c和纖維的食物,故對糖尿病等一切體虛之人頗為適宜。秋冬日也是鯉魚最肥美之時,故蓮藕煲鯉魚是深秋時養(yǎng)生湯品之一。
三、小雪節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)
從這個節(jié)氣開始,東北風(fēng)刮得多了,由于氣候雖冷卻還沒到嚴(yán)冬,很多人不太注意戴帽子、圍巾。“頭為諸陽之會”,即頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方,最不能受風(fēng)寒,大家一定要戴帽子,一定要注意防寒、保護(hù)陽氣。
這個節(jié)氣里,室內(nèi)暖氣都開始供暖,外面寒冷,人們穿得嚴(yán)實(shí),體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去,就容易生“內(nèi)火”,也就是人們常說的容易上火。經(jīng)常聽說周圍的人出現(xiàn)口腔潰瘍,甚至臉上的疙瘩也比平日里多了,這些就是內(nèi)火的表現(xiàn),雖然寒冷的日子里,人們喜歡吃熱乎乎的食物,中醫(yī)師告誡大家,過于麻辣的食物最好不要吃,這會更助長體內(nèi)的“內(nèi)火”。
另外,寒冷干燥的室內(nèi),大多數(shù)人感到口鼻干燥,好像要冒火了,建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯,比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等,既暖和又能滋補(bǔ)津液。這個季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物,富含維生素及多種微量元素,而且,白蘿卜能清火降氣、消食,非常適合這個節(jié)氣里食用。
老話說,小雪節(jié)氣前后一定會變天,太陽似乎被烏云藏了起來,氣溫也低了幾度。而且北方大部分地區(qū)開始普降小雪,南方則會有降雨的天氣。從這個節(jié)氣開始,冬天的感覺更濃了,天氣也更冷了,陰冷的天氣對人的身心都有不小的影響,那么如何能夠在寒冷的冬天保養(yǎng)好自己的身體,其中的學(xué)問可不少呢!
小雪節(jié)氣前后,這段時間,天氣常是陰冷晦暗的。從中醫(yī)角度來講,此時身體內(nèi)循環(huán)正處于陰盛陽衰的階段。
天氣漸漸進(jìn)入真正的寒冷,多穿衣服來御寒,注意保暖是必不可少的,而對于患有心腦血管疾病的人來說,最要保護(hù)的就是心臟。
對于有晨練習(xí)慣的老年人來說,這段時間里,最好將鍛煉安排在日出后或者午后。由于這一階段室內(nèi)外溫差較大,到戶外活動時,要注意提前做好熱身運(yùn)動。
陰冷時節(jié),還容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒,抑郁情緒會造成肝臟功能紊亂,誘發(fā)血壓波動等不良反應(yīng)。因此專家也提醒市民,特別是老年朋友,這段時期,最好能讓家人陪伴身邊,一旦出現(xiàn)不適,能及時送往醫(yī)院去救治。小雪 防感冒先去火11月22日,將進(jìn)入二十四氣節(jié)中的第二十個節(jié)氣“小雪”。北風(fēng)吹,雪花飄,天氣越來越冷,一定要注意預(yù)防感冒。
中醫(yī)認(rèn)為,“正氣內(nèi)存,邪不可干”。人體的抵抗力就是“正氣”,一切致病菌即為“邪氣”。當(dāng)人正氣充足時就是抵抗力強(qiáng)盛的時候,任何邪氣就不可能使人患病,這就體現(xiàn)了養(yǎng)生防病的重要性。
四、小雪養(yǎng)生多吃“黑”
預(yù)防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題,而多吃黑色食物不僅能迅速補(bǔ)充熱量、防感冒,還能滋補(bǔ)肝腎、清瀉內(nèi)火、保養(yǎng)肌膚。黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質(zhì),其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%,除能滿足人體對脂肪的需要外,還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等,都具有很好的保健功能。
中醫(yī)師還提醒說:“現(xiàn)在家里大都開始供暖,待在室內(nèi)時間過長,體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去,就容易上火。因此,飲食上可以多吃一些熱乎乎的食物,同時搭配些清火滋潤的白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。
防寒保暖,要防呼吸道疾病
小雪節(jié)氣后,也是呼吸道疾病的高發(fā)期,脾肺虛弱者、老年人、兒童起居要加倍小心。
家中如有流感病人,建議病人用過的餐具、衣服、手帕、玩具等應(yīng)煮沸消毒或陽光曝曬兩小時。有心腦血管病或慢支等疾病的人,應(yīng)避免過早起床鍛煉,以防寒冷刺激,誘發(fā)新的疾病或加重原有疾病。
節(jié)氣養(yǎng)生,想健康多喝湯
湯的種類不同,作用也各異,國家二級營養(yǎng)師王旭峰向大家介紹如下小雪節(jié)氣養(yǎng)生湯的養(yǎng)生功效。
雞湯特別是老母雞湯有很好的補(bǔ)虛功效,它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機(jī)能,冬季多喝有助于提高人體免疫力,將流感病毒拒之門外.
雞湯抗感冒
雞湯特別是老母雞湯有很好的補(bǔ)虛功效,它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機(jī)能,冬季多喝有助于提高人體免疫力,將流感病毒拒之門外。
魚湯健脾開胃
魚有健脾開胃、止咳平喘等功能,將它和冬瓜、蔥白煮湯食用,可以減輕水腫。同時,魚湯含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),還可緩解壓力、睡眠不足等因素導(dǎo)致的皺紋。